【[預防抑鬱癥]對付抑鬱癥的長期策略】

情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數人來說，這兩方面都有一些促進的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重瞭會將駱駝脊背壓斷的。　　有五條長期策略能幫助你預防抑鬱癥或防止抑鬱癥再發作。　　策略-1：註意睡眠、飲食和運動　　我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡瞭你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱癥。在抑鬱癥發作期間，你很難對失眠采取什麼直接的對策，因為你需要集中精力對付抑鬱癥。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。　　對於酒精飲料也要特別註意。對於易發抑鬱癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。　　過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社