【失眠怎麼辦】

飲食與睡眠關系密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對，很可能讓你睡不好。近日，美國健康欄目刊載瞭一項涉及396名加拿大大學生的研究，研究人員對他們兩周內每天飲食和睡眠質量之間的關系進行分析，並整理出可能導致失眠、多夢的食物清單。

飲酒

導致失眠的食物清單

1.酒。睡前飲酒不僅會讓人難以進入深度睡眠，還可能做有壓力的夢。2.碳酸飲料。由於碳酸飲料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩夢。3.餅幹和蛋糕。研究發現，睡前吃餅幹、蛋糕等甜食的參試者中，有31%的人報告他們做瞭稀奇古怪的夢。4.意大利面和面包。睡前食用瞭意大利面或面包的參試者容易做心煩意亂的夢。5.薯片、炸雞。這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。6.辣椒。研究中，睡前吃瞭辛辣食物的學生很難入睡或保持熟睡狀態。辛辣食物會改變體溫，導致快速眼動睡眠期間夢的形成。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時。7. 紅薯、玉米、豌豆等產氣食物。在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。要想有個好睡眠，除瞭不要吃上述的食物之外，睡前還要註意不要做三件事。