【秋季鍛煉註意六點】

由於秋季早晚溫差較大，氣候幹燥，故要想取得很好的鍛煉效果，需註意以下幾個方面。

　　1健身項目要慎選

　　秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。可選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等方式。

　　秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，比較適合中老年人。在體力允許的情況下，中老年人可以適當選擇去登山，但一定要註意不能選擇過高、過長的登山線路，以免過於勞累引發身體不適。

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減少動脈硬化，有助於延年益壽。一天之中，如果能抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　此外，太極拳和健身舞等也是秋季不錯的健身方式，可以很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，還能避免運動損傷，尤其適合中老年人。

　　2循序漸進防拉傷

　　在運動前，應做充分的準備活動，因為在秋季氣溫較低的情況下，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做好準備活動，會容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。