【[前列腺炎預防保健]男性冬季運動要顧及年齡】

有關專傢指出：冬季運動項目，男性要根據自己的年齡選定，不同的年齡段要有不同的鍛煉方案。　　20歲左右：適合20歲左右年輕人的運動很多，如滑雪、球類運動、長跑等，都可以根據自己的愛好選擇。但這個年齡段的男性在運動時應遵從“持之以恒”的原則，即運動量不必太大，但最好能夠做到每天運動30分鐘以上。一周進行鍛煉的次數也要在4到5次左右。年輕男性需要避免的是“不活動則已，一活動就過於劇烈”的情況，搞得身體疲憊不堪，這樣不利於增加肌體的調節免疫力。　　30歲左右：這個年齡段的男性身體功能已超越瞭頂峰，如果忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。專傢指出，為瞭使關節保持較高的柔韌性，30歲的男性應多做伸展運動，還要註意心血管系統的鍛煉。比如，每星期三次、每次10到30分鐘的慢跑或遊泳，可以鍛煉心血管系統;舉重運動也很適合30歲左右的男性，但試舉的重量要輕一些，做的次數可多一些;久坐辦公室的男性更要多做伸展運動，方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。　　40歲以上：處於這個年齡段的男性肌肉的