4種吃法加重便秘 別再給腸道“添堵”瞭

很多人都有便秘的問題，找瞭很多通便的方法，反而沒有效果還加重瞭便秘。原來，在食療治便秘的過程中，有人犯瞭一些小錯誤，專傢為你總結出哪些錯是大傢最常犯的。

油

錯誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯

許多人一出現便秘，就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，便秘的人也需要吃些油，因為人體需要油脂的潤滑，缺少瞭會加重便秘。還有很多人相信少吃飯會緩解便秘，這其實也是一個誤區。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此便秘時不要拒絕吃飯，否則會加重便秘。對於一直靠節食減肥的人來說，也可能因為上述原因而便秘。

錯誤2：吃高纖維食物忽略喝水

很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時就大量吃高纖維食物，但忽略瞭喝水。其實，糞便要在大腸內形成體積，除瞭纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產生刺激。所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、幹硬，在腸道中運送反而更慢。此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越幹燥，便秘越嚴重。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實隻是喝水太少。需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。