【跑步最有效的“護心”處方】

　　跑步是簡單有效的護心處方,每周跑夠10公裡左右就能達到很好效果.

　　多數人都知道合理運動能保護心臟,但具體要如何運動,需要多大的運動量卻因人而異.1月8日,美國奧仕納診所心臟病預防專傢奇普·拉維博士和美國南卡羅來納大學流行病學傢、有氧運動中心縱向研究首席研究員史蒂夫·佈萊爾博士共同探討多項研究結果後認為,跑步是最簡單卻最重要的護心運動處方.

　　在涉及瞭5.5萬人的有氧中心縱向研究中,有1.3萬人常運動(指跑步),4.2萬人沒有進行跑步等運動項目.研究人員經過15年的隨訪發現,與不運動者相比,常運動者的死亡率低30%,其中因心臟病而死亡的比例低45%.常運動者的壽命比不運動者平均長3年.這說明跑步能有效降低心因性死亡風險.

　　不過,這並不是說跑步的強度越大,時間越長,就對心臟起到更大的保護作用.在這項研究中,研究者將1.3萬名常跑步者按運動量大小平均分成瞭5組,發現運動量最小的一組(每周跑步長度約6英裡,即9.6公裡左右,或運動總時間在52分鐘左右,每周運動1~2次),也有很好的預防心臟病效果,甚至和其他四組的效果基本等同.雖然隨著運動量的適當增加,護心的作用略有增加,但差異並不明顯.