【肩周保健操】

肩周炎又叫“五十肩”，意思就是到瞭50歲就容易得的肩關節病，其實就是肩關節發生粘連導致的，這個病很多人都有，隻是有輕有重，不少人等到病情嚴重後才會引起重視。但每當發病，患者就會連手臂都難以上舉，生活大受影響。而且有的人會因為怕觸及疼痛部位而減少運動，久而久之，肩周的粘連就越來越嚴重。

加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

第一式：單手爬墻

動作要領：側向墻面站立，患側上肢外展，手指盡量向上爬墻至最高點處，停頓5~10秒鐘。將患肢緩緩放下，再重復以上動作10~20次，早晚各做一遍。

功效：此式有助於上舉肩關節，以松解粘連。

第二式：互拉毛巾

動作要領：取一毛巾，雙手置於身體後方，再分別抓住毛巾的兩端，患側手在下方，健側手在上方，並用健側手拉動毛巾，帶動患側手向上移動，重復10~20次，早晚各做一遍。

功效：此式有助於內收及後伸肩關節，以松解粘連。

第三式：雙手抱頭

動作要領：雙手從體側緩緩向上舉，然後雙手抱頭，十指交扣，掌心緊貼後腦勺。先向外擴展雙臂，使肘部與肩關節成一直線，再內收雙臂，使上臂與肩關節成90度角。重復做10~20次，早晚各做一遍。