【自我按摩緩解便秘】

　　中醫認為，導致便秘的原因很多，歸納起來為燥熱內結、津液不足、情緒波動、氣機鬱滯以及過度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。有的人因患慢性便秘長期依靠藥物通便，給身心帶來極大傷害。你不妨巧用雙手，堅持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。

　　1.推揉腰骶部

　　坐於床上，兩手五指並攏，反手以掌根附於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發熱。

　　2.按揉腎俞穴

　　同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30～50次。

　　3.揉按足三裡穴

　　坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三裡穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30～50次。

　　4.按揉天樞穴

　　同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30～50次。