上班族午餐怎麼吃健康

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午餐是一天中最重要的一餐，不僅要吃飽，更要吃得健康。不少上班族中午都是快餐外賣隨便應付就過瞭，其實這樣的飲食習慣是非常不健康的，今天小編就給大傢介紹最營養午餐的四個黃金標準，快來看看吧。

上班族午餐怎麼吃健康

　　研究發現，午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括：奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。

　　粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增