把腰痛趕“走” 隻需兩招

現代人的生活、工作姿勢以彎腰弓背最為常見，這樣就改變瞭腰椎正常的生理曲度，使腰部血液循環不暢，肌肉力量下降，久而久之就容易發生腰椎疼痛癥狀。但倒退行走能有效強制人體重心後移，減少腰椎前凸，同時腰部肌肉也會隨著倒走步伐有規律地收縮和放松，這樣就能很好地改善腰部的血液循環，提高腰部組織的新陳代謝，從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。

腰痛

不過，倒走也要講究方法，方法不對，不但不能保健腰椎，反而會損傷脊柱。下面就給大傢介紹兩種比較簡單易學的倒走方法——叉腰式倒走和擺臂式倒走。叉腰式準備姿勢：站直身體，挺胸抬頭，下巴微微內收，雙手叉腰，兩拇指在後，分別點按腰部兩側的腎俞穴第二腰椎棘突下，旁開 1.5 寸)，其餘叉腰倒走時，身體重心要穩，同時每退一步，雙手拇指都