營養全面均衡的早餐 讓你一天都有好精神
文章分類：生活養生
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一日三餐中，早餐是最基礎的一餐，享用一份營養全面均衡的早餐，可以讓你一天都有好精神。那麼，一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢
早餐吃什麼好
1、每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質奶類除瞭提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆漿，對於東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收。2、早餐熱量不宜過多早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400－500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。3、早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，消耗瞭大量的水分和營養，起
