【自我調節迎考試】

高考、中考是決定考生人生命運的關鍵性考試，來自社會、學校、傢庭和自身的巨大壓力導致考生過分緊張的心理，使他們患有不同程度的考試綜合癥，嚴重影響瞭其水平的發揮。為瞭幫助廣大考生擁有良好的應試心理、生理狀態，在此我們介紹一些行之有效的心理調節技術和其它的有關知識。運用自我暗示法，可調整人的情緒狀態。這一方法是通過語言這個第二信號系統來調節中樞神經系統的興奮性，從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：我很平靜我對考試充滿瞭信心緊張算不瞭什麼，我能克服等。進行放松訓練。此法有點象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或隻看一個固定的目標，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個部位都要隨之松弛下來。這種放松訓練，對緩和心理緊張、松弛肌肉都十分有效。註意安排好日常有規律的生活秩序，將復習、鍛煉、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。要盡可能做到作息定時、保證充分的睡眠，並適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等，使緊張