超實用睡前瑜伽 有效減脂又助眠

　　超實用睡前瑜伽 有效減脂又助眠

　　PART 1　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。　　Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。　　Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。　　Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。　　PART 2　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。　　step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。