白領減肥操 久坐也不怕胖
頭部運動 這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到瞭鍛煉，從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。 動作一： a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向後外展屹。 b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節盡量內收，低頭含胸，收腹弓背億。 美腿運動 動作二： a：兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於一側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上役。 b：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。 動作三： a：兩
