啞鈴健身 減肥健身很方便

減肥是一件持久戰，鍛煉的時間短吧，不能達到減肥的效果，平時工作都太忙瞭，也沒有那麼多時間用來鍛煉減肥。小編針對那些時間緊，減肥心情卻很堅定的你們，向大傢推薦一項在僅僅20分鐘前兩周)內就可以瘦身的運動計劃，而當你達到最大量的時候隻需30分鐘。讓減肥瘦身變得不再枯燥又乏味。

　　1.蹲下、彎曲、下壓　　動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。　　鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。