先將握把處套於一腳，小心不要纏住，先伸直拉長一次之後，將另一邊套於另一腳。雖然在瑜伽墊上進行也可以，但因為雙腳的開合動作很多，建議在稍滑的木質地板上進行最好。請大傢可以找各自方便的方法進行。
第一招對這裡有效>>強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次 快動作 (一個步驟2秒)×8次
1-1 將彈力帶套於兩腳。抬高足跟，在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住，兩手伸直做出「萬歲」姿勢。要挺胸，手臂伸直。 (註意膝蓋不要過於向外開。)
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