賴床減肥運動幫你躺著也能瘦

那麼賴床減肥的運動到底有哪些呢？其實動作很簡單，一看就能學會瞭，賴床減肥法主要有7個動作，一起來看看這7個動作是怎麼做的吧。

賴床減肥運動幫你躺著也能瘦

　　動作一　　仰臥床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。　　動作二　　雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩隻腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動作約10秒鐘。　　動作三　　仰躺，