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不喝任何液體卡路裡。什麼是液體卡路裡呢？這裡指的是蘇打飲料或者咖啡。不喝蘇打和咖啡，這絕對是減輕體重的最簡單方法。研究表明，熱量往往並不僅僅存在於罐裝飲料，也有可能是你想不到的飲料，僅僅隻是一杯20盎司可樂或茶加起來的熱量約等於2000顆夾心糖的熱量。因此，選擇飲料時，我們應該堅持喝水和不加糖的綠茶、冷熱都行。如果你早晨一定要喝一杯咖啡，加糖不能加超過一茶匙。可以嘗試用肉桂和肉豆蔻香料調味，它們幫助你補充糖分和它們的的抗氧化劑都很豐富。
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你的眼睛是你最大的財富——使用它們來搭配你的吃量。搭配午餐和晚餐，蔬菜占50%；蛋白質豆腐、雞胸肉、蝦)占25%；谷類稻米、小麥)占25%；一小部分植物性脂肪
