臀部瘦身的2大運動 半蹲式

臀部肥胖是女人最發愁的。臀部肥胖似乎挺難對付。 做仰臥起坐吧，對於一些過胖的女性來說，不僅難以做到而且不易堅持；藥物減肥吧，吃藥太苦而且不易達到局部減肥的目的。　　臀部瘦身的2大運動 半蹲式

　　半蹲式

　　鍛煉目標：臀部、小腿　　腳跟靠在一起，腳趾往外分開45°，站立。手置於髖部。　　雙膝稍微彎曲做一點下降，然後馬上踮著腳站起來，腳後跟提離地面。　　堅持5秒，然後放低身子。重復15次。

　　菱形式

　　鍛煉目標：腰腹部、臀部、大腿內側　　面朝上躺著，雙腿並立，手臂置於身側。雙腿抬起高於髖高，但是腳後跟仍靠在一起。腳彎著，腳趾以45°朝外。　　雙膝往外彎曲(像青蛙)，腳仍靠在一起。　　雙腿盡可能的往外伸直，然後緊縮大腿內側。把腿拉在一起置