常轉轉 轉膝可以延緩腿部衰老

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授建議，除瞭脖子、屁股可以扭扭，身體上還有些地方也應該常轉轉。

常轉轉 轉膝可以延緩腿部衰老

　　轉脖子。放松站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈，運動幅度以感覺頸部舒適為準，可有效鍛煉頸部肌肉和關節，改善頭頸部血液循環，增強肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。　　轉腰。站好，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，先順時針方向轉腰30次，再逆時針方向轉腰30次，不要幅度過大，每天1—2次，有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。　　轉臂。雙腳分開站穩，雙臂由前向後轉10圈，再由後向前轉10圈，每天1—2次，能緩解肩頸部肌肉緊張。