有氧運動即健身又減肥

現在，越來越多的人選擇有氧運動減肥，進行有氧運動不僅能夠鍛煉身體，還能夠幫助我們輕松塑性。那麼有氧運動有哪些呢？遊泳、跑步、騎單車都屬於有氧運動，當然一些有氧運動註意事項也要我們瞭解，一起來看看吧！

有氧運動即健身又減肥

　　讓你輕松塑身的五種有氧運動

　　1、負重走

　　美國健身教練說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。健身教練說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為瞭安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量隻有