教你快速甩脂瘦身操，跟著學不怕瘦不下來！

這些練習你可以自由搭配，例如你可以每天選擇其中的一個系列，或者一周中選擇幾天合並其中的兩到三個系列來做，又或者在一天內的不同時間工作兩至三個獨立的十分鐘練習。但要記住動作之間的休息時間不要超過20秒。

　　補充體能訓練：一個計時器，一條毛巾、一對3-5磅的啞鈴和一個健身球沒有的話足球或者籃球也可以)。

　　這個動作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。　　1、雙腿分開站立與髖同寬。抬起你的右膝蓋和你的右手。　　2、飛躍到右側，向後擺動你的右手臂並將你的身體重量轉移到右腳。然後換邊重復動作。