中年人發福怎麼辦 中年人如何減肥
文章分類:生活養生
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肥胖人群中約有95%是由於不良飲食習慣造成的。不良的飲食習慣包括:不吃早餐、濫吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外,吃飯時狼吞虎咽,平時缺乏運動等也是誘發肥胖病癥的主要原因。 1.控制進食速度 進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度,充分咀嚼後再吃,細細品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃,用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號。 2.適當控制進食量 防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制,減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油