【產婦如何減肥】
文章分類：生活養生
你也會想看的：孕媽媽的降火“良藥”
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，由美國醫師阿諾·凱格爾在1984年提出，是一種通過運用一些方法來重復縮放部分骨盆肌肉的運動。堅持做凱格爾運可以改善產後引起的治療大小便失禁等問題。
產婦如何減肥
凱格爾運動前的準備：1、找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便時突然憋住，然後讓肌肉放松，恢復尿流，這個過程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。這種使肌肉緊縮的姿勢是凱格爾運動的基本動作，需要註意的是，不要將中斷小便的動作作為日常生活中常規的凱格爾運動，因為若長期在小便的過程中進行凱格爾運動不但不能幫助機體恢復力量，還會讓肌肉變弱。2、排空膀胱：這一點很重要，如果在做凱格爾運動時膀胱處於充盈或部分充盈的狀態，身體就容易感到疼痛或漏出尿液，所以運動前應排空膀胱。3、選擇一個舒適的姿勢：選擇坐在椅子上或躺在地板上等自認為舒
