三招簡易鍛煉法 國慶在傢也可健身

十一黃金周來臨，市民們在長假期間更需“玩逸結合”。適當玩樂，註意休息，也要適當鍛煉身體，防止節後綜合征。為大傢特別推薦下蹲法、爬樓法、平板支撐，這三種簡單有效在傢也能進行自我身體鍛煉的方法。

室內健身

下蹲法鍛煉

下蹲法是一項全身的運動，其基本動作要領為：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。

下蹲法有常規性和加難性兩種練法：

1、常規練法。蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛煉時間要在15分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次隻蹲30個，過幾天再蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對健身大