做仰臥起坐腰疼是怎麼回事 推薦12招做仰臥起坐的技巧

腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當註意訓練負荷以及速度。

做仰臥起坐腰疼是怎麼回事

為什麼做仰臥起坐腰疼?

仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大傢做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，