最實用的一周健身方法 輕松增肌

想要增肌，大重量是肯定要的，肌肉俗稱“腱子肉”，你不給它足夠的壓力和刺激它是不會情願長的。在進入訓練之前，你要保證你有足夠的毅力和決心。快跟小編來看看吧!

鍛煉肌肉

第一天：練胸

訓練順序：1、平臥推舉：(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述瞭)2、單周：上斜推舉(大重量，四組)；雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)。3、單周：平臥飛鳥(四組)；雙周：夾胸(四組)。

第二天：練背

訓練計劃：1、單周：頸後引體向上(可加重，四組)；雙周：頸前引體向上(可加重，四組)。2、單周：站姿劃船(大重量，四組)；雙周：硬拉(大重量，四組)。3、單周：胸前提拉(四組)；雙周：聳肩(