想鍛煉又不想離開床？4個動作就能滿足你

這裡還是要強調一下，進行合適的晨間鍛煉是十分有好處的：這樣的運動不僅能夠幫助你控制食欲、加強你的能量和新陳代謝，還能激活你的大腦，讓你為新的一天做好準備。下面，我們將介紹一種讓你不用下床的晨間鍛煉方法，具體的4個階段是：

健身

1.交叉驢蹬

用雙手和膝蓋支撐身體，把註意力放在肚臍附近。讓一條腿的膝蓋保持90度角，向後抬起另一隻腳，想象自己用腳掌向後上方抬起一塊板子。之後放下抬起的膝蓋，碰觸支撐腿的外側，循環四次。

2.單腿橋踢

仰面躺在床上用一隻腳支撐身體，另一隻腳向上抬。然後利用支撐腿和腰部力量把臀部盡量抬起，在抬起臀部的狀態下將抬高的那隻腳放低，使其與支撐腳的膝蓋保持在統一水平面相互靠近，之後再次抬起，鍛煉臀部肌肉。最後慢慢將臀部放下靠在