飛燕式鍛煉——腰背肌功能鍛煉方法“飛燕式”詳解
文章分類:運動養生
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俯臥於床,用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,膝關節伸直,兩腿向後用力,使頭、胸、四肢盡量抬離床面,似燕子飛狀,故名'飛燕式'。每次持續3~5秒,然後肌肉放松休息3~5秒,此為一個周期。




