天冷不想出門？室內減肥運動做起來

說到減肥這個話題，其實每個人都有話說，有些人覺得冬季到瞭外出運動太冷瞭於是就不出門也不運動瞭，其實運動不一定都要再室外做，室內也可以運動。

啞鈴操

室內無氧運動

1.啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。2.深蹲動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。註意：若腿力不夠，盡量下