健身房最實用高效的增肌訓練

健身房是增肌訓練的開始。當然，你必須做好心理準備，因為絕大多數人在增肌時，體脂也一定會增長。原因是為瞭刺激肌肉生長，你需要攝入非常多的熱量，而這些額外的熱量會囤積轉化為脂肪。幸運的是，隻要你在熱量方面控制的恰到好處，那你便可以在最大限度生長肌肉的同時增加盡量少的脂肪。

健身房健身

健身房的增肌訓練：

1、引體向上呼氣引體，上背肌群發力將上臂往內夾，拉至最高處稍停頓。吸氣下落，腰腹背部始終收緊，小臂始終與地面垂直。2、硬拉拉起後呼氣，起始動作臀略高於膝蓋，伸髖將杠鈴貼著小腿拉起。吸氣下放，手臂始終垂直於地面，腰背始終挺直。3、窄握劃船呼氣拉動，把握與胸同高，手肘朝身後夾，夾緊肩胛骨。吸氣放回，肩膀始終下壓