【如何鍛煉腹肌】
文章分類：運動養生
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腰部鍛煉最主要的就是腹腰部以及腰背部肌肉的鍛煉，其不僅有健美的效果，引人註目，還能維持腰椎穩定性，有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。由此可知，腰部鍛煉是多麼的重要。
鍛煉
1.腹腰部鍛煉法。 腹肌是身體的核心肌群，若其得以充分鍛煉，則能有效增強身體的穩定性。增強腰以及腹肌肌肉的力量，最有效的運動非仰臥起坐莫屬瞭，仰臥起坐能夠拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器，同時還有有利於改善身姿，預防駝背。仰臥起坐要註意姿勢的正確做法，先仰臥在墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放於頭兩側，上升時雙肘觸及或超過雙膝，下降時雙肩胛碰到墊才算是完成一個動作，此過程中用的是腰力。 2.腰肌鍛煉法。 側身彎腰運動，直立，雙腿分開，兩臂左右
