腹肌對於男性朋友來說，是鍛煉身材的首要，可是怎樣鍛煉腹肌呢？不需要什麼大的健身器材，隻需要一副啞鈴就可以瞭，啞鈴的方法有很多種，我們一起來瞭解下。
入門練習
1，雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。
2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然後換右側左手，快速左右交替進行。
俄羅斯式擰轉
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
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