合格跑步者的7點須知

　　跑步是最為常見的一種運動項目，跑步既能強身健體，又能鍛煉人的意志力，是一項不錯的鍛煉選擇。跑步也是最為簡單的運動項目，雖然簡單，但也蘊含著豐富的原理知識。要想做一名成功的跑步者，以下七點不可不知。

　　　1、跑步給人帶來的好處

　　跑步能使人鎮靜下來，不那麼憂慮，使人感覺對生命有瞭更多的控制力，增強自信。跑步加強精神集中，使頭腦更加敏銳，並鍛煉意志力。跑步能讓人完全沉浸，拋掉自我意識。跑步能使人保持年輕的狀態，跑步者更長壽。

　　2、要跑多少才有效

　　每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能產生顯著的效果。你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。要進步，需要連續跑，一周至少4次。