呼吸也能強身健體 你造嗎

　　通過呼吸也能改善你的健康狀態，呼吸“教父”阿蘭·多蘭(Alan Dolan)教你如何通過改變呼吸方式強身健體。

　　你無時無刻不在呼吸，然而，你真瞭解自己是如何呼吸的嗎?將一隻手放在胃部，另一隻手放在胸部以上位置，閉上眼睛，通過鼻腔深深吸氣，然後呼出。請留意你的哪隻手運動的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。數據顯示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%則是腹腔呼吸。瞭解自己是哪種呼吸方式，將有助於你發揮呼吸的最大功效。

　　1. 上胸腔呼吸者

　　上胸腔與焦慮、壓力有聯系，當你開始用腹腔呼吸時，就會帶來冷靜。可嘗試身體向後傾斜45度，頭部靠在支撐物上，雙手放在腹部，通過鼻子呼吸，想象腹部是個氣球。深深吸氣，讓“氣球”膨脹，感覺腹部鼓起。然後呼氣，不斷深呼吸，做5分鐘時間。如果你覺得有效果，可將一本書放在腹部，增加重力，然後通過呼吸推走這本書。