運動後肌肉酸痛如何緩解

　　眾所周知，運動能強身健體，增加抵抗力。運動雖然好，但是，在劇烈運動後，人們常常會感覺肌肉酸痛、沒精神，嚴重者還會影響第二天的工作和學習。那麼，運動後肌肉酸痛如何緩解呢?

　　肌肉在結果較大強度的運動後，會變得麻木不仁，這時候進行適當的拉伸，可以帶來較大的緩和效果。處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　按摩

　　按摩當然是個非常好的選擇，因為這樣可以促進血液循環，讓血液裡面的乳酸濃度降低。按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。