擁有迷人的肱二頭肌 就是這麼簡單

　　肱二頭肌的發達會使胳膊顯得更結實，尤其刻畫分離的很好的二頭肌。徒手鍛煉肱二頭肌能達到刻畫肌肉線條的目的，但是要想肌肉發達還是建議用啞鈴來進行彎舉效果更好。

　　動作一 直立杠鈴彎舉

　　4組x10次

　　10分鐘

　　組間歇20秒

　　動作要領

　　1.身體直立，中握距(同肩寬)正握杠鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，註意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。

　　2.緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展。

　　4組做完休息30秒，準備下一個動作。