如果你既想鍛煉背部肌肉,又不方便去健身房，那麼這篇文章就非常適合你，在傢也能從上到下從不同的角度去鍛煉背部肌肉,達到即寬又厚的效果,充分展現男人的挺拔身姿。
1. 燕飛法：俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
2、小燕飛法：俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
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