常做“小燕飛” 強健椎間盤

　　“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥，。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

　　站姿“小燕飛”：站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

　　俯臥式“小燕飛”：在硬床上，取俯臥式，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰地步肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位。休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。