打造完美胸肌中縫的秘訣 一副啞鈴幫你搞定胸肌中縫

　　面對健美明星們的照片，健美愛好者贊嘆之餘常有一些困惑：這麼完美的塊形是怎樣練出來的?他們的訓練計劃和練習動作並無特別之處呀，難道有什麼訣竅?是的，他們確有訣竅，那就是一副啞鈴，幫你搞定胸肌中縫，啞鈴有著杠鈴和其他組合器械無法比擬的優勢，啞鈴鍛煉能使更多的肌肉群參與鍛煉，對塑造胸型打造胸肌中縫有著不可替代的作用。

　　在胸肌中縫的鍛煉上要把握2個動作要點，胸部的擠壓和胸部的充分拉伸。而啞鈴鍛煉胸肌中縫能很好的詮釋這2點。啞鈴練胸部的動作有啞鈴臥推和啞鈴飛鳥。

　　1、啞鈴臥推

　　從啞鈴臥推練習開始，在移動到底部時盡量放低啞鈴從而使胸部做深度拉伸，然後快速復位，這可以鍛煉快縮肌纖維，通常正是你想要堆積肌肉的部位。然後，在推向最高處的時候，充分擠壓和彎曲胸肌，確保讓每一根纖維都得到鍛煉，註意不要讓啞鈴碰到一起，讓你的胸部始終能感覺到壓力。