提綱運動的技巧
文章分類：運動養生
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提肛運動也是需要有技巧的做才會更有效果的，那麼到底提肛運動怎麼做才正確呢？下面的幾種方法相信會對大傢有所幫助的，大傢不妨試試看！
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松就是提肛運動。 撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。 提肛運動坐、臥和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松就是提肛運動。 撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。 提肛運動坐、臥和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。
