預防老年癡呆 每天多散步
文章分類：運動養生
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“常散步的確能起到強身健體的作用。”國傢級社會體育指導師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關節靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運動，有助於維持較好的認知功能，預防老年癡呆。
預防老年癡呆 每天多散步
步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。 不過，溜達並非隨便走一走。趙之心說：“溜達也是有講究的，要真正達到鍛煉的效果，必須遵循科學的
