給自己制定一個運動周期計劃

健身現在已經慢慢的步入瞭很多人的生活當中來，但是很多人健身的時候都是毫無計劃性的，這樣會讓真實的效果大打折扣，如果制定好瞭一個合適的計劃的話，那麼就可以很好地提升自己健身的效果，讓效果更加倍。

健身房健身計劃

健身房健身計劃

星期一目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。星期二目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。星期三目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個。星期四目標肌肉：肱二肱三，動作：