如何讓肌肉更健美 6種增肌訓練法

下面的啞鈴臥推動作(DumbellBench)，每個動作以三個星期為單位，然後再跳到下一個動作，這能讓你得到最好的效果。(總共15個星期)。下面就來介紹一下啞鈴臥推怎麼增肌？

鍛煉肌肉

第一階段：第一~三周

啞鈴臥推(DumbbellBench)平板啞鈴臥推是典型杠鈴臥推的替代動作。

第二階段：第4~6周

上斜啞鈴臥推(DumbbellInclineBench)x3~5組(5~8次)這是結合瞭過頭上推(OverheadPress)及平坦臥推(flatBenchPress)的動作。當你的訓練菜單中沒有過頭上推時，這動作可以被執行。而這是一個非常好的上半身肌力訓練，同時能建構肩膀的穩定度。

第三階段：第7~9周

地面單上啞鈴臥推(Single-