增肌食物 助長肌肉的6種食物

為什麼重訓、 高強度訓練 、核心都做過瞭，肌肉還是不明顯？俗話說七分吃、三分練，飲食的因素遠大於訓練。有可能是缺少某些飲食的關系喔！隻有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的！

橄欖油

6種增肌食物

1 、酸奶對於鍛煉後恢復及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物的最佳組合。而且添加水果的優酪乳能夠提高血液中的胰島素，因而減少運動後的蛋白質流失現象。2、橄欖油橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營養素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素E。攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結腸癌、糖尿病和骨質酥松癥的風險。3、水肌肉中大約含有80 % 的水分，因此體內的水分即使隻有1%的變化也會影響運動性能和恢復，如果人體缺水，身體使用蛋白質來建構肌肉的速度就會降低。在水分