新手增肌訓練計劃 三個階段讓你變型男

增加肌肉是每一個喜歡健美的人所熱衷的。雖然比較困難(相對於增加脂肪要困難的多)，但是隻要掌握科學的方法，並持之以恒，就一定能實現。那麼，該如何制定增肌訓練計劃呢？

男人健身

增加肌肉有以下幾個原則：

1、 科學、合理的訓練。2、 足夠的睡眠時間。3、 充足的營養和合理的飲食。這三個原則是一體的，必須都做到才能實現增肌的目標。這裡我主要講一下關於訓練的計劃：新手增肌訓練計劃，這個計劃分三個階段：訓練動作學習期、肌肉喚醒期、肌肉增長期

一、訓練動作學習期

健美訓練看似簡單，但是訓練很講究科學。不科學的訓練，輕則不產生效果，重則容易令人受傷。因此，在進入健身房進行健美訓練初期，應該首先拿出一個月的時間來學習健美訓練的動作，掌握各種訓練的正確姿勢和動作特