【俯臥撐的正確姿勢】

俯臥撐Push-up)一般作為鍛煉胸大肌的補償動作放在臥推之後來練習對胸大肌刺激效果更深。當然由於不受什麼器材限制，是一般人鍛煉的最佳選擇之一。

俯臥撐正確做法動作及方法

目標鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態。

動作要領：

1.兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿並攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。2.抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重復

註意事項：<

12 3 4 5

看更多---運動養生

««【中國氣功功法大全】【武術健身操】»»