增肌時 吃錯瞭就等於白練瞭

在健美愛好者中流傳著這樣一句話：叫做“三分練，七分吃”！試試下面這些蔬菜，你會發現“增肌”別有洞天！

肌肉

增肌食物：

1、鮮棗增肌中的“助力器”維生素C是很少引起增肌者註意的營養素，但它卻對雄激素的產生有著重要影響。維生素C具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利於促進肌肉生長。鮮棗富含維生素C，食用足量鮮棗往往能使增肌達到事半功倍的效果。2、木瓜補鉀增肌食物大量運動的人適宜補充足量鉀，鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。由於木瓜蛋白酶可最大限度的消化蛋白質，對許多蛋白質或肽類都有水解作用，尤其是肉類高蛋白，從而改善瞭蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地。同時，木瓜是一種很好的增肌水果，它能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有