【仰臥起坐正確姿勢】

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低瞭腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐的正確姿勢

仰臥起坐的正確姿勢

起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。 2.動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。仰臥起坐的正確做法|仰臥起坐技巧3.呼吸方法 ：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。4.註意要點： 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。5.雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，註意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降腹肌的訓練效果。6.腹部：註意體會腹肌收縮的感覺。