謹記！鍛煉完美腹肌的7條原則

說到怎樣練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。隻有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。如果想通過其它什麼所謂的捷徑，比如：不吃飯、抽脂等，都是曇花一現！當然在鍛煉的過程中也要遵守一些原則！

腹肌

腹部鍛煉計劃

這套練習就是為塑造美麗腰腹而設計的。做練習時，從一個動作到下一個動作中間不要停頓。當你對這套動作越來越熟練時，你控制姿勢的時間自然更長，動作與動作之間的過渡更加流暢。重復全套動作3次，逐漸達到5次，每星期做3天。1、坐姿抬臀雙腿交叉坐直，彎曲膝蓋，兩手平放在地板上，手臂不夠長時，可用手指或拳頭支撐。雙手和腹部同時用力，把臀從地上抬起，手臂伸直。呼吸，保持這個姿勢5-10秒鐘。然後放下，為瞭增加難度，抬臀時還可以把腳後跟一同抬起。2、仰胸抬腿從剛才的坐姿分開